골프 엘보우의 원인과 스트레칭 방법

골프를 치는 사람들에게 많이 발병하는 팔꿈치의 통증을 총칭하여 골프 엘보우라고 합니다.

골프 엘보우를 의학적으로 설명하면, 상완골 내측상과염으로 분류됩니다.

손바닥을 위로 향해 팔꿈치를 똑바로 펴면 팔꿈치 안쪽의 뼈가 살짝 튀어나오는데 그 뼈의 튀어나온 부분을 상완골 내측상과라고 부르고 골프 엘보우가 발병하면 그 부분에 통증이 발생합니다. 

골프 엘보우의 증상으로는 스윙을 했을 때의 통증 외에, 상완골 내측상과를 손으로 눌렀을 때의 압통, 팔을 굽히거나 손을 강하게 잡는 동작에서의 통증 등을 들 수 있습니다.

취미로 골프를 치고 있는 분이 지하철이나 버스의 손잡이 또는 가방을 들었을 때 팔꿈치 안쪽에서 통증이 느껴진다면 골프엘보우가 발병했을 가능성이 상당히 높습니다.

골프 엘보우보다는 테니스 엘보우가 더 익숙할 수도 있는데 테니스 엘보우는 상완골 '외측' 상과염이라고 부르며 팔꿈치의 외측을 아픈 경우가 대부분입니다. 즉, 골프 엘보우와 테니스 엘보우의 통증 발생 부위가 반대인 것입니다.

골프엘보우의 발생 원인 

1. 과다한 연습량
골프 스윙 동작에는 무게를 지지하는 손가락이나 손목의 근육, 팔꿈치를 구부려 늘이기 위한 근육이 많이 사용됩니다. 이러한 근육의 대부분은 묶여 하나의 힘줄이 되어 상완골 내측 상과에 부착되어 있으므로 스윙 연습을 하면 할수록 피로가 쌓여 힘줄이 염증을 일으켜 버리는 것입니다.

2. 스트러진 스윙 폼
골프 엘보우는 골프를 시작한 지 ​​얼마 안 된 초보자나 중급 수준에서 많이 발병하는데, 그 이유는 스윙 폼에 있을 가능성도 있습니다.

더프(duff)가 되거나, 손목을 비틀며 스윙을 하거나, 양 팔꿈치에 힘을 준 채로 스윙을 한다거나, 팔꿈치와 겨드랑이가 떨어진 상태로 스윙을 하거나 신체의 비틀림을 사용하지 않고 손 힘만으로 스윙을 하는 등 다양한 이유가 있을 수 있으므로 골프 엘보우가 발병했다면 자세를 점검받고 개선해야 합니다.

3. 노화로 인한 쇠퇴
골프 엘보우는 뼈에 통증과 염증이 있다고 생각되기 쉽지만, 실제로는 뼈에 입고있는 " 힘줄 "이라는 조직의 문제입니다. 인대가 뼈와 뼈를 연결하는 조직인데 비해 힘줄은 근육과 뼈를 연결하고 있습니다.
이런 이유로 골프 엘보우는 취미로 골프를 즐기는 중고년 분들에게 많이 발병합니다. 근육과 달리 힘줄은 단련할 수 없어 나이가 들어감에 따라 힘줄이 쇠약해 골프 엘보우가 발생하기 쉬워집니다.

골프 엘보우를 위한 스트레칭

골프 엘보우의 원인이 되는 팔뚝 근육 '회내근'이나 '수근굴근' 등을 늘리는 스트레칭을 하나 소개합니다.

1. 오른쪽 손바닥을 위로 하고 오른쪽 팔을 곧게 펴줍니다.
2. 왼손으로 오른손 손가락을 잡고 손가락 끝이 지면을 향하도록 오른쪽 손목을 구부립니다.
3. 아프지 않은 아슬아슬한 곳에서 20초 유지합니다.
4. 3의 상태에서 오른손 손가락 끝을 왼쪽(시계 8~9시 방향)으로 비틀어 줍니다.
5. 아프지 않은 정도에서 20초 유지합니다.
6. 원래 위치로 되돌립니다.
7. 통증이 나타나지 않은 경우에도 예방 차원에서 좌우 동일하게 2회씩 실시하는 것을 권장합니다.

※스트레칭으로 팔꿈치 통증이 강해지는 경우는 무리하게 손목을 구부리지 않도록 주의하시기 바랍니다.